1
Μικρά συχνά γεύματα
Κλασσικό αλλά και θαυματουργό! Δοκιμάστε να κάνετε 3 κυρίως γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι θα ελέγχετε την πείνα σας κι επομένως και τις ποσότητες που θα καταναλώσετε!!
2
Ξεκινήστε με καλό πρωινό
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!! Ακόμη και το σώμα μας το ξέρει!! Ο οργανισμός μας το έχει τόσο ανάγκη…! Σεβαστείτε το λοιπόν και δεν θα χάσετε!! Τη σημασία του αποδίδει πολύ εύστοχα η σύνθετη αγγλική λέξη «breakfast», που προέρχεται από τις λέξεις «break + fast» και σημαίνει σπάζω τη νηστεία, διακόπτω δηλαδή την πολύωρη νηστεία, εφόσον έχουμε να καταναλώσουμε τροφή από το προηγούμενο βράδυ. Δίνει ενέργεια σε σώμα και μυαλό, οργανώνει τα γεύματα μας από το πρωί και ενισχύει τον έλεγχο στα αισθήματα πείνας- κορεσμού στο σύνολο της μέρας!!
3
Επιλογές για σνακ
Ως ενδιάμεσα σνακ ορίζουμε τα μικρά γεύματα μεταξύ των κυρίων γευμάτων, όπως είναι το δεκατιανό και το απογευματινό. Είναι εξαιρετικά σημαντικά γιατί μας βοηθούν να διατηρούμε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος σταθερά, αφού με τον τρόπο αυτό φτάνουμε στο επόμενο γεύμα ήρεμοι, και να μπορούμε να ελέγχουμε την πείνα μας!!Κάποιες καλές και ελαφριές επιλογές μπορεί να είναι κάποιο φρούτο, φρέσκο ή αποξηραμένο, γάλα, γιαούρτι, ρυζόγαλο, ανάλατοι ξηροί καρποί, παστέλι, μπάρες δημητριακών, κουλούρι Θεσσαλονίκης ή σταφιδόψωμο.
4
Πιείτε πολύ νερό
Έστω και παροδικά μπορεί να συμβάλει στο αίσθημα κορεσμού, αφού η ελαφριά αφυδάτωση με τη μικρή πείνα μοιάζουν ως αίσθηση!!Παράλληλα, το νερό είναι απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργιά του οργανισμού, ενώ μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό της απώλειας βάρους στα άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία μείωσης βάρους!! Επομένως, όσο περισσότερο τόσα καλύτερα!!!Στην υγειά σας!!!
5
Ξεκινήστε το κυρίως γεύμα σας με μπόλικη σαλάτα
Η ιδανική συμβουλή για όσους θα ήθελαν να περιορίσουν την ποσότητα της μερίδας τους, ειδικά για το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα!!Ξεκινήστε με τη σαλάτα σας και ,μόλις κατευνασθεί η έντονη πείνα, προχωρήστε πιο ήρεμοι και ασφαλείς στο κύριο πιάτο!
6
Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως! Οι φυτικές ίνες δεν πέπτονται, ενισχύοντας για το λόγο αυτό το αίσθημα του κορεσμού. Παράλληλα, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και των λιπιδίων του αίματος και δρουν προληπτικά σε διάφορες μορφές καρκίνου.
7
Περιορίστε το αλκοόλ
Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος που έχουμε μεγαλύτερη διάθεση για εξόδους και συνευρέσεις με φίλους, δραστηριότητες που συνδυάζονται άψογα με μια μπυρίτσα, ένα ουζάκι ή κάποιο κοκτέιλ!!Προσπαθώντας να συμμαζευτείτε καλό θα ήταν να βάλετε κάποιο μέτρο και σ’ αυτό… Να έχετε στο μυαλό σας ότι όσο περισσότερους βαθμούς αλκοόλ έχει κάποιο ποτό τόσο αυξάνονται και οι θερμίδες που περιέχει… Ιδανικές επιλογές είναι η μπύρα και το κρασί, σε μέτριες ποσότητες και χωρίς τα «παρελκόμενα» !!
8
Δημιουργήστε πλάνο εβδομάδας
Πολύ βοηθητικό είναι σε κάθε σπίτι να δημιουργείται ένα εβδομαδιαίο πλάνο με το τι πρόκειται να μαγειρέψει η νοικοκυρά.. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο να οργανωθείτε και να απολαύσετε ποικιλία και ισορροπία γεύσεων και θρεπτικών συστατικών!!
9
Τρώτε αργά
Σκεφτείτε ότι είμαστε ένα πολύ πολύπλοκο ρομπότ με άπειρους μηχανισμούς. Απαιτείται επομένως συγκεκριμένος χρόνος για συγκεκριμένες διαδικασίες. Το σωστό μάσημα της κάθε μπουκιάς είναι απαραίτητο για την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Διατηρώντας την μπουκιά στο στόμα μας αισθανόμαστε τη γεύση του φαγητού, δεδομένου ότι η αίσθηση της γεύσης υπάρχει μόνο στη στοματική κοιλότητα. Άρα απολαμβάνουμε! Τέλος, να θυμάστε ότι για να χορτάσουμε πρέπει πρώτα το στομάχι να δώσει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει μέσα του τροφή και στη συνέχεια ο εγκέφαλος να μας ενημερώνει ότι χορτάσαμε!!Η διαδικασία αυτή απαιτεί συνολικά περίπου 20 λεπτά!!
10
Κινηθείτε! Οργανώστε τις δραστηριότητες της χρονιάς
Δεν μπορούμε να συζητάμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής παραλείποντας να αναφερθούμε στην άσκηση. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα συμβάλει στον έλεγχο βάρους αλλά και στη βελτίωση της διάθεσης, κάτι που επίσης χρειαζόμαστε τους φθινοπωρινούς μήνες!! Αποφύγετε λοιπόν το αυτοκίνητο, το μηχανάκι, το λεωφορείο και ξεκινήστε με τα πόδια ή το ποδήλατο!!Καλό θα ήταν να προγραμματίσετε και κάποια οργανωμένη σωματική δραστηριότητα για να πετύχετε μεγαλύτερη ένταση και συνολική μυϊκή ενδυνάμωση!