Όταν πρόκειται για την ενυδατική τα παιδιά, ιδιαίτερα αυτά που παίζουν τον αθλητισμό, υπάρχει μια συγκλονιστική σειρά από χυμούς σόδες,, παγωμένο τσάι, καθώς και εμφιαλωμένα νερά για να διαλέξετε. Και μια άλλη κατηγορία των ποτών προκαλεί ένα buzz: αθλητικά και ενεργειακά ποτά.
Αθλητισμός και ενεργειακά ποτά μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε από τον αθλητισμό ποτά σε βιταμίνη νερά να «υψηλής ενέργειας» ποτά συμπλήρωμα. Αυτό που όλες έχουν κοινό είναι πρόσθετα συστατικά που λένε ότι “κάνουν” κάτι επιπλέον, αν στην αύξηση της ενέργειας και την εγρήγορση είναι, διατροφή ώθηση, ή ακόμη και ενισχύουν την αθλητική απόδοση. Αλλά είναι καλές επιλογές για τα παιδιά;
Αξιολογώντας τις επιλογές
Ο καθένας πρέπει να παραμείνει ενυδατωμένο για να παραμείνουν υγιείς, και δεν μπορείτε να πάει στραβά δίνοντας τα παιδιά σκέτο νερό. Αλλά τι γίνεται με τα παιδιά που αθλούνται; Μήπως χρειάζεται κάτι επιπλέον για να αποφύγετε την αφυδάτωση;
Όχι απαραίτητα. Ο μέσος νεαρός αθλητής μπορεί και πρέπει να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση με την κατανάλωση υγιεινών τροφών και πίνοντας άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παιχνίδια και ανταγωνιστικές εκδηλώσεις, τα ποτά θα πρέπει να είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή και τακτικά διαλείμματα νερό θα πρέπει να προγραμματιστεί για κάθε 15 ή 20 λεπτά. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος του παιδιού, η ένταση της δραστηριότητας, και τις καιρικές συνθήκες.
Soda δεν συνιστάται για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια αθλητικών και θα πρέπει να αποφεύγονται, διότι περιέχει υπερβολική ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, η ενανθράκωση μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Σόδα περιέχει επίσης συχνά καφεΐνη, η οποία θα πρέπει να περιορίζεται σε παιδιά
Άλλες επιλογές
Πολλές επιλογές για ποτό είναι εκεί έξω. Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά στα συστατικά που περιέχουν και πώς μετρούν μέχρι:
Αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι ευεργετική για τα παιδιά που συμμετέχει στην παρατεταμένη έντονη σωματική δραστηριότητα διαρκεί περισσότερο από μία ώρα (όπως μεγάλες αποστάσεις τρέξιμο και ποδηλασία, ή υψηλής έντασης άσκηση, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ή χόκεϊ).
Αυτά τα ποτά περιέχουν υδατάνθρακες (σάκχαρα), τα οποία μπορούν να παρέχουν μια άμεση πηγή ενέργειας σε μια στιγμή που τα καταστήματα του σώματος γίνονται εξαντληθεί. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο, το οποίο το σώμα χάνει μέσω του ιδρώτα, τα οποία είναι αναγκαία για τη διατήρηση των επιπέδων των υγρών του σώματος σε ισορροπία και για τους μυς για να λειτουργήσει σωστά.
Τα αθλητικά ποτά είναι γλυκιά, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση παιδιά που διαφορετικά δεν θα πίνουν κατά τη διάρκεια της περιόδους έντονης δραστηριότητας. Φυσικά, αυτά τα ποτά περιέχουν θερμίδες, πάρα πολύ, και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της υπερβολικής αύξηση του σωματικού βάρους – εάν το παιδί σας είναι ενεργή και πίνει με μέτρο αυτά, αυτό δεν θα πρέπει να είναι ένα πρόβλημα.
Ωστόσο, τα αθλητικά ποτά δεν είναι απαραίτητες για τον απλό αθλητή και δεν θα πρέπει να καταναλώνονται σε τακτική βάση. Αν το παιδί σας καθιστική ζωή είναι ένας ανεμιστήρας των αθλητικών ποτών, σκεφτείτε αυτά τα ποτά παραμερισμός υπέρ της σκέτο νερό.
Βιταμίνη Waters
Τα ποτά αυτά, επίσης γνωστή ως ύδατα γυμναστικής ή ενισχυμένη ύδατα, έρχονται σε πολλές γεύσεις και περιέχουν διάφορους συνδυασμούς βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, συχνά περιέχουν επιπλέον θερμίδες, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, η καφεΐνη, ή φυτικά συστατικά, των οποίων τα αποτελέσματα δεν έχουν μελετηθεί σε παιδιά (όπως το ginseng ή βαλσαμόχορτο).
Η βιταμίνη νερά μπορεί να μοιάζει με ένα γρήγορο τρόπο για να καλύψει τα κενά της διατροφής στη διατροφή του παιδιού σας, αλλά αυτά τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προέλθει από ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ, πάρα πολύ. Επίσης, μπορούν να προσφέρουν πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα, ιδιαίτερα για τα παιδιά που παίρνουν ήδη μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Να πάρει περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία ενός παιδιού. Λάβετε υπόψη ότι οι ημερήσιες αποζημιώσεις που αναφέρονται στην ετικέτα είναι συστάσεις για τους ενήλικες και όχι παιδιά.
Το καλύτερο μέρος για τα παιδιά για να πάρετε καθημερινά θρεπτικά συστατικά είναι από ισορροπημένα γεύματα. Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν παίρνει αρκετό, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει μια καθημερινή πολυβιταμίνη σχεδιασμένα για παιδιά.
Ενεργειακά Ποτά
Αυτά γίνονται όλο και πιο δημοφιλής με μεσαία και μαθητές Λυκείου που ψάχνουν για ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Και ενώ ορισμένοι ενεργειακά ποτά σαφώς χαρακτηρισμένα ως ακατάλληλο για παιδιά, άλλοι στην αγορά ειδικά για τα παιδιά από την ηλικία των 4, υποσχόμενος ωθεί στην ενέργεια και τη διατροφή, καθώς και βελτιωμένη αθλητική απόδοση.
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά παραδώσει μια σκληρή δόση της ζάχαρης και καφεΐνης – μερικές φορές πολύ καφεΐνη, όπως το 1 έως 3 φλιτζάνια καφέ. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να βάλει τα παιδιά στη λωρίδα ταχείας κυκλοφορίας στο γραφείο του οδοντιάτρου και επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η υπερβολική καφεΐνη έρχεται με το δικό του σύνολο των προβλημάτων – ειδικά σε μικρότερα παιδιά, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσοχή και συγκέντρωση.
Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση της καφεΐνης στα παιδιά, αλλά σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν είχατε πάρα πολύ. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό μάλιστα – αν και μια ευρέως χρησιμοποιούμενη και αποδεκτή ένα – και επειδή τα παιδιά είναι μικρότερα από τους ενήλικες και τα αποτελέσματά της σε αυτά θα είναι πιο έντονη.
Όπως στους ενήλικες, πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει:
• τρέμουλο και νευρικότητα
• στομαχικές διαταραχές
• πονοκεφάλους
• δυσκολία συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο
• συχνή ούρηση
Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορεί να έχει ακόμα πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες (συμπεριλαμβανομένων γρήγοροι ή ακανόνιστοι κτύποι της καρδιάς, υψηλή αρτηριακή πίεση, παραισθήσεις, και επιληπτικές κρίσεις), ειδικά για τα παιδιά με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα ή συμπληρώματα.
Πολλά από αυτά τα ποτά περιέχουν επίσης πρόσθετα συστατικά των οποίων η ασφάλεια ή η αποτελεσματικότητα δεν έχει ποτέ δοκιμαστεί σε παιδιά – συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων από βότανα, guarana (πηγή καφεΐνης), και ταυρίνη (ένα αμινοξύ που σκέφτηκε να βελτιώσει την απόδοση και τα αποτελέσματα της καφεΐνης).
Η κατώτατη γραμμή είναι αυτό: Τα ενεργειακά ποτά αποτελούν πραγματικό κίνδυνο για την υγεία για τα παιδιά και τους εφήβους και θα πρέπει να αποφεύγεται. Τα παιδιά που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να μάθουν ότι μπορούν να βελτιώσουν το παιχνίδι τους μέσα από σκληρή δουλειά και την πρακτική – αξίες που θα τους εξυπηρετήσει καλά τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου.
Ενθάρρυνση τα παιδιά να πιστεύουν ότι χρειάζονται κάτι «έξτρα» να δίνουν τον καλύτερό τους είναι ένα ολισθηρό δρόμο που μπορεί να οδηγήσει στη χρήση άλλων που βελτιώνει την απόδοση ουσίες.
Να θυμάστε ότι αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, είναι πιθανώς. Να κρίσιμη όταν διαβάζετε τις ετικέτες, και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή ανησυχίες. Και να διδάξουν τα παιδιά σας να μην είναι τόσο γρήγορος για να πιστεύουν ότι η διαφημιστική εκστρατεία, όταν πρόκειται για αθλητικά και ενεργειακά ποτά.
Για τους αθλητές και μη αθλητές, τίποτα δεν κτυπά μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Τα περισσότερα παιδιά που τρώνε καλά, μείνετε ενυδατωμένο, και να πάρει αρκετή φυσική δραστηριότητα και το υπόλοιπο θα έχουν την αφθονία της ενέργειας – φυσικά.
