• Αρχική
  • Νέλη
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
    • ready for change -video
  • Υπηρεσίες
    • Έλεγχος βάρους-Μείωση Λίπους
    • Κλινική Διατροφή- Διατροφή για παθολογίες
    • Παιδική- Εφηβική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη-Θηλασμός-Γονιμότητα
    • Μετρήσεις
    • Άλλες υπηρεσίες
  • Γραφείο
  • Μαρτυρίες
  • Ενημέρωση
    • Άρθρα
    • Συνταγές
    • Εκπομπές
    • Γνωμικά
  • Επικοινωνία

Νέλη Μυλωνά

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μsc

  • Αρχική
  • Νέλη
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
    • ready for change -video
  • Υπηρεσίες
    • Έλεγχος βάρους-Μείωση Λίπους
    • Κλινική Διατροφή- Διατροφή για παθολογίες
    • Παιδική- Εφηβική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη-Θηλασμός-Γονιμότητα
    • Μετρήσεις
    • Άλλες υπηρεσίες
  • Γραφείο
  • Μαρτυρίες
  • Ενημέρωση
    • Άρθρα
    • Συνταγές
    • Εκπομπές
    • Γνωμικά
  • Επικοινωνία

Πώς να «στρώσετε» τη διατροφή σας μετά το καλοκαίρι!!!

September 3, 2015 by Νέλη Μυλωνά

Τέλος καλοκαιριού: Χαλάρωση τέλος, επιστροφή στην καθημερινότητα…

Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος ανάπαυσης και χαλάρωσης. Ύστερα από έναν απαιτητικό και δύσκολο χειμώνα μικροί- μεγάλοι έχουμε ανάγκη από ξεκούραση. Οι ρυθμοί της καθημερινότητας χαλαρώνουν και το μόνο που επιθυμούμε είναι να ξενοιάσουμε! Παράλληλα, λίγο ο ήλιος,  λίγο η θάλασσα μας ταξιδεύουν, μας ηρεμούν, μας παρασύρουν σε ρυθμούς καλοπέρασης… και συχνά μειώνονται οι αντιστάσεις μας στο βωμό της ευχαρίστησης και της διασκέδασης. Όλη αυτή η διάθεση βέβαια δεν αφήνει ανεπηρέαστη τη διατροφή μας και γενικά τη μας φυσική κατάσταση!!Και τι θέλω να πω;; Θα δώσω μερικά παραδείγματα. Το καλοκαίρι οι περισσότεροι από μας βγαίνουμε συχνότερα, γεγονός που σημαίνει περισσότερο φαγητό απ’ έξω, περισσότερο αλκοόλ, περισσότερα παγωτά! Ακόμη και αυτοί που γυμνάζονται, συχνά κάνουν ένα διαλειμματάκι το καλοκαίρι!!Και ενώ οι παραλίες σφύζουν από κόσμο, αυτοί που πραγματικά κολυμπούν είναι ελάχιστοι..!

Το καλοκαίρι όμως τελείωσε και εμείς , αφού χαλαρώσαμε και γεμίσαμε μπαταρίες, προσπαθούμε τώρα να προσαρμοστούμε και πάλι στην καθημερινότητα μας!

Πώς όμως θα μπορέσετε να βάλετε μια τάξη στη διατροφή σας και ενδεχομένως να χάσετε και τα κιλά του καλοκαιριού;

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό!!

Το πρωινό είναι κύριο και βασικό γεύμα της ημέρας. Είναι το γεύμα που έρχεται να διακόψει μια πολύωρη νηστεία (εφόσον έχουμε να φάμε από το προηγούμενο βράδυ) και δίνει  στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσει την ημέρα! Είναι άλλωστε εξαιρετικά βοηθητικό στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα τελικά να τρώτε λιγότερο !

  • Φροντίστε να υπάρχει μεγάλη σαλάτα στο μεσημεριανό σας!!

….Ακόμη καλύτερα ξεκινήστε το γεύμα σας με μπόλικη σαλάτα. Όταν νιώσετε ότι η πεινά σας έχει περιοριστεί  περάστε στο φαγητό σας. Θα δείτε ότι μπορείτε τελικά να χορτάσετε πολύ καλύτερα και μάλιστα με λιγότερο φαγητό!

  • Οργανώστε τα γεύμα της ημέρας!!

Καλό θα ήταν να καταναλώνετε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινο) και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Ένα ιδανικό ελαφρύ, υγιεινό και χορταστικό σνακ θα μπορούσε να περιλαμβάνει φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), γάλα, ξινόγαλο, γιαούρτι, ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ή μπισκότα βρώμης. Μη φοβηθείτε να κάνετε περισσότερα γεύματα!!Τα έχετε ανάγκη και σας βοηθούν να τρώτε λιγότερο!

  • Φάτε αργά!!

Προσπαθήστε να μασήσετε πολύ καλά την κάθε μπουκιά σας. Η γεύση, επομένως και η απόλαυση, είναι μια αίσθηση που υπάρχει μόνο μέσα στο στόμα μας. Αν πραγματικά θέλω να απολαύσω το φαγητό μου πρέπει να κρατήσω την κάθε μπουκιά όσο περισσότερο μπορώ στο στόμα μου. Με αυτό τον τρόπο, παράλληλα, δίνω το χρόνο στον οργανισμό μου να πάρει το μήνυμα ότι υπάρχει φαγητό στο στομάχι μου και ότι χόρτασα!!

  • Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα!!

Για να μεταβείτε σταδιακά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας την άσκηση. Μην παραλείπετε μικρά πραγματάκια που μπορείτε να τα κάνετε , όπως να προτιμήσετε τις σκάλες, να κάνετε καθημερινές υποχρεώσεις- δουλειές με τα πόδια, να ασχοληθείτε προσωπικά με δουλειές σπιτιού, κηπουρική, καθάρισμα αυτοκινήτου και βέβαια να βάλετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 2-3 φορές/ εβδομάδα κάποια οργανωμένη και πιο έντονη άσκηση!

  • Βάλτε ένα στόχο κάθε φορά!!

Δυστυχώς είναι ακατόρθωτο να κάνουμε πολλές αλλαγές μαζί… Γι αυτό θα πρέπει να έχετε υπομονή! Καλό είναι λοιπόν να εστιάζετε σε ένα στόχο, όπως π.χ. να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό, και μόνο όταν το καταφέρετε  για κάποιες μέρες να  περάσετε στον επόμενο στόχο!

 

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Filed Under: Άρθρα Tagged With: άρθρο, καθημερινότητα, καλοκαίρι, συμβουλές

Άρθρα

Διαβήτης Τύπου 2: Αίτια, συμπτώματα & απλά βήματα για πρόληψη και διαχείριση

Νηστεία: Όσοι πιστοί προσέλθετε!!!

Παιδική Παχυσαρκία: Ορισμός- Διάγνωση- Επιπτώσεις

Παιδική Παχυσαρκία…συνέχεια

Πεινάς πραγματικά;

Ποια πρέπει να είναι η θέση των γλυκών στη διατροφή των παιδιών ;

Πότε είμαι πραγματικά έτοιμος να ξεκινήσω διατροφή;

Πως δε θα παχύνεις φέτος τα Χριστούγεννα!!!

Πώς να «στρώσετε» τη διατροφή σας μετά το καλοκαίρι!!!

Ρόδι: Ένα εξαιρετικό τρόφιμο

Δείκτης Μάζας Σώματος

kg
cm

Συνταγές

  • Φακές με άρωμα Ινδίας!
  • Σούπα με σπανάκι, ρεβίθια και σαφράν
  • Σελινόριζα αλα πολίτα
  • Ρεβίθια με σπανάκι
  • Λαχανόσουπα Λεμονάτη
  • Λάχανο με χοιρινό και μαραθόσπορο
  • Ζυμαρικά με φέτα, σπανάκι, άνηθο και κουκουνάρια
  • Ζυμαρικά με τόνο και ούζο

Λέξεις κλειδιά

"in style" "Για σένα" LivingRoom star Δύναμη & Θέληση Υγεία άρθρο αναβλητικότητα βιταμίνες γιορτές γλουτένη γλυκαιμικός δείκτης γνωμικά γονείς δίαιτα διατροφή είδη ψωμιού εγωισμός εγώ εκπομπή ενέργεια ζυμαρικά ιώσεις καθημερινότητα καλοκαίρι λάχανο λαχανικά νηστεία οργάνωση διατροφής ούζο παιδιά παιδική διατροφή παιδική παχυσαρκία παχυσαρκία πείνα πρόγραμμα ρεβύθια σελινόριζα σνακ σούπα συμβουλές συνήθειες υπερτροφή χοιρινό όσπρια

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Νέλη Μυλωνά | Ready for change
Ροζάκη Αγγελή 32, (1ος όροφος)
Λαμία, ΤΚ: 35100
τ: 22310- 30400
nelymylona@gmail.com

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

  • Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων-Διατροφολόγων
  • Μονάδα Εφηβικής Υγείας
  • Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων
  • Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής
  • Ελληνικό Ίδρυμα Γαστρεντερολογίας & Διατροφής
  • Ελληνική Παιδιατρική Εταιρεία
  • Ελληνική Εταιρεία Λιπιδιολογίας, Αθηρoσκλήρωσης & Αγγειακής Νόσου
  • Εθνικοί Διατροφικοί Οδηγοί

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

  • Έλεγχος βάρους | Μείωση Λίπους
  • Κλινική Διατροφή | Διατροφή για παθολογίες
  • Παιδική – Εφηβική Διατροφή
  • Αθλητική Διατροφή
  • Εγκυμοσύνη |Θηλασμός | Γονιμότητα

© Copyright 2015 Τεch.No.The.Ka · All Rights Reserved · Powered by WordPress · Admin

ΝΕΛΗ ΜΥΛΩΝΑ
  • Αρχική
  • Νέλη
    ▼
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
    • ready for change -video
  • Υπηρεσίες
    ▼
    • Έλεγχος βάρους-Μείωση Λίπους
    • Κλινική Διατροφή- Διατροφή για παθολογίες
    • Παιδική- Εφηβική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη-Θηλασμός-Γονιμότητα
    • Μετρήσεις
    • Άλλες υπηρεσίες
  • Γραφείο
  • Μαρτυρίες
  • Ενημέρωση
    ▼
    • Άρθρα
    • Συνταγές
    • Εκπομπές
    • Γνωμικά
  • Επικοινωνία
Για να σου εξασφαλίσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία, στο site μας χρησιμοποιούμε cookies.ΑποδοχήΑπόρριψη