• Αρχική
  • Νέλη
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
    • ready for change -video
  • Υπηρεσίες
    • Έλεγχος βάρους-Μείωση Λίπους
    • Κλινική Διατροφή- Διατροφή για παθολογίες
    • Παιδική- Εφηβική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη-Θηλασμός-Γονιμότητα
    • Μετρήσεις
    • Άλλες υπηρεσίες
  • Γραφείο
  • Μαρτυρίες
  • Ενημέρωση
    • Άρθρα
    • Συνταγές
    • Εκπομπές
    • Γνωμικά
  • Επικοινωνία

Νέλη Μυλωνά

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μsc

  • Αρχική
  • Νέλη
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
    • ready for change -video
  • Υπηρεσίες
    • Έλεγχος βάρους-Μείωση Λίπους
    • Κλινική Διατροφή- Διατροφή για παθολογίες
    • Παιδική- Εφηβική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη-Θηλασμός-Γονιμότητα
    • Μετρήσεις
    • Άλλες υπηρεσίες
  • Γραφείο
  • Μαρτυρίες
  • Ενημέρωση
    • Άρθρα
    • Συνταγές
    • Εκπομπές
    • Γνωμικά
  • Επικοινωνία

Πως δε θα παχύνεις φέτος τα Χριστούγεννα!!!

December 22, 2016 by nely

Η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς συνοδεύεται από νόστιμα γλυκίσματα (μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, μπακλαβά, κ.α.) και από αρκετά τραπέζια, όπου οι νοικοκυρές δίνουν τον καλύτερο εαυτό τους για να περιποιηθούν τους καλεσμένους τους και, για το λόγο αυτό , φτιάχνουν ιδιαίτερες συνταγές, οι οποίες και θερμιδικά είναι ενισχυμένες!!

4Το μυστικό για να μην παχύνει κανείς αυτές τις μέρες είναι να μπορέσει να εξισορροπήσει τα παραπάνω γλυκάκια και τα «λουκούλεια» γεύματα!! Πως θα το καταφέρεις;; Λοιπόν ο παρακάτω δεκάλογος θα σε σώσει:

  1. Ξεκίνησε την κάθε μέρα σου με το πρωινό! Αποτελεί ένα βασικό γεύμα της ημέρας που βοηθά ιδιαιτέρως στη ρύθμιση της όρεξης!
  2. Τήρησε μικρά και συχνά γεύματα. Πρόλαβε την πείνα σου μόλις ξεκινήσει, καταναλώνοντας ελαφριά σνακ ενδιάμεσα από τα κύρια γεύματα για να μπορέσεις να φτάσεις στο επόμενο κύριο γεύμα με μια τέτοια πείνα που θα μπορείς να την ελέγξεις! Να θυμάσαι ότι όσο πιο πεινασμένος ξεκινάς τα γεύματα σου, τόσο πιο λαίμαργος θα γίνεις και σίγουρα θα φας παραπάνω!!! Μην παραλείπεις γεύματα! Μην επιδιώκεις με αυτό τον τρόπο να γλιτώσεις θερμίδες, θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα!!Επίσης, μην πας σε τραπέζι νηστικός ή στερημένος, θα φας σίγουρα πολύ περισσότερο! Μια καλή συμβουλή είναι να έχεις καταναλώσει λίγο νωρίτερα φρούτα!!
  3. Σερβιρίσου μόνο μια φορά…! Το τραπέζι θα είναι πολύ γεμάτο και σίγουρα θέλεις να τα δοκιμάσεις όλα!!Μπορείς να το κάνεις, απλά δικαιούσαι να γεμίσεις μια φορά μόνο το πιάτο σου!!
  4. Βάλε αρκετή σαλάτα στο πιάτο σου και ξεκίνα από αυτήν!
  5. Φάε αργά!! Κόψε το φαγητό σου σε μπουκιές, φάε μια κάθε φορά, μάσησε καλά και άσε κάποιες φορές το πιρούνι σου κάτω. Το φαγητό έχει κοινωνικό χαρακτήρα. Μην τρώς λαίμαργα. Κάνε παύση στο μέσο του γεύματος. Πέρνα καλά και μη σε απασχολεί μόνο το φαγητό. Και μην ξεχνάς: όταν τελειώσεις απομάκρυνε το πιάτο σου από μπροστά σου!
  6. Τα τραπέζια καταλήγουν πάντα σε γλυκό, κράτησέ του λίγο χώρο στο στομάχι σου!! Μπορείς ακόμη και να το μοιραστείς! Θα πρέπει να ξέρεις άλλωστε ότι η μέγιστη γευστική απόλαυση βρίσκεται στις πρώτες 2-3 μπουκιές…και άρα αυτές σου αρκούν!
  7. 9Μελομακάρονα ή κουραμπιέδες;; Σίγουρα ο καθένας θα φάει ότι πραγματικά του αρέσει! Καλό θα ήταν η μερίδα να μην ξεπερνά το ένα την ημέρα!!Και αν αναρωτιέσαι και το ποιό είναι η καλύτερη επιλογή, το μελομακάρονο είναι πολύ πιο υγιεινό και με λίγο λιγότερες θερμίδες!!Και ένα μυστικό: αν τα φτιάξεις μόνος σου καν’ τα σχετικά μικρά!!!
  8. Προσοχή στο αλκοόλ! Το κρασί είναι μια εξαιρετική επιλογή, λόγω των λίγων θερμίδων του και των πολλών αντιοξειδωτικών που περιέχει! Έχε υπόψη σου ότι στα ποτά όσο περισσότερο αυξάνεται το αλκοόλ, τόσο αυξάνονται και οι θερμίδες!!
  9. Χρησιμοποίησε τη στρατηγική της εξισορρόπησης!!Όταν νιώθεις ότι το παράκανες, προσπάθησε για τις επόμενες 1-2 μέρες να φας πιο ελαφριά και να ασκηθείς περισσότερο…. κάνε τουλάχιστον ένα μεγάλο περίπατο!
  10. Κινήσου περισσότερο! Εκμεταλλεύσου τη γιορτινή ατμόσφαιρα και βγες βόλτα στην αγορά (όχι απαραίτητα για ψώνια!) με τους φίλους ή την οικογένειά σου. Είναι ένας καλός τρόπος να ενισχύσεις την φυσική σου δραστηριότητα αυτές τις μέρες. Θα μπορούσες, επίσης, να αποφύγεις τις μετακινήσεις με το αμάξι και -γιατί όχι;- να χορέψεις στα εορταστικά τραπέζια!!

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

FacebookPinterestTwitterLinkedinemail

Περάστε καλά!
Χαρείτε την κάθε στιγμή!
Φροντίστε τον εαυτό σας!
Υγεία & Αισιοδοξία σε όλους!

Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Email this to someone
email

Filed Under: Άρθρα, Ενημέρωση Tagged With: άρθρο, γιορτές, διατροφή, συμβουλές, Υγεία

Άρθρα

Διαβήτης Τύπου 2: Αίτια, συμπτώματα & απλά βήματα για πρόληψη και διαχείριση

Νηστεία: Όσοι πιστοί προσέλθετε!!!

Παιδική Παχυσαρκία: Ορισμός- Διάγνωση- Επιπτώσεις

Παιδική Παχυσαρκία…συνέχεια

Πεινάς πραγματικά;

Ποια πρέπει να είναι η θέση των γλυκών στη διατροφή των παιδιών ;

Πότε είμαι πραγματικά έτοιμος να ξεκινήσω διατροφή;

Πως δε θα παχύνεις φέτος τα Χριστούγεννα!!!

Πώς να «στρώσετε» τη διατροφή σας μετά το καλοκαίρι!!!

Ρόδι: Ένα εξαιρετικό τρόφιμο

Δείκτης Μάζας Σώματος

kg
cm

Συνταγές

  • Φακές με άρωμα Ινδίας!
  • Σούπα με σπανάκι, ρεβίθια και σαφράν
  • Σελινόριζα αλα πολίτα
  • Ρεβίθια με σπανάκι
  • Λαχανόσουπα Λεμονάτη
  • Λάχανο με χοιρινό και μαραθόσπορο
  • Ζυμαρικά με φέτα, σπανάκι, άνηθο και κουκουνάρια
  • Ζυμαρικά με τόνο και ούζο

Λέξεις κλειδιά

"in style" "Για σένα" LivingRoom star Δύναμη & Θέληση Υγεία άρθρο αναβλητικότητα βιταμίνες γιορτές γλουτένη γλυκαιμικός δείκτης γνωμικά γονείς δίαιτα διατροφή είδη ψωμιού εγωισμός εγώ εκπομπή ενέργεια ζυμαρικά ιώσεις καθημερινότητα καλοκαίρι λάχανο λαχανικά νηστεία οργάνωση διατροφής ούζο παιδιά παιδική διατροφή παιδική παχυσαρκία παχυσαρκία πείνα πρόγραμμα ρεβύθια ρόδι σελινόριζα σνακ σούπα συμβουλές υπερτροφή χοιρινό όσπρια

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Νέλη Μυλωνά | Ready for change
Ροζάκη Αγγελή 32, (1ος όροφος)
Λαμία, ΤΚ: 35100
τ: 22310- 30400
nelymylona@gmail.com

ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ

  • Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων-Διατροφολόγων
  • Μονάδα Εφηβικής Υγείας
  • Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων
  • Ελληνικό Ινστιτούτο Διατροφής
  • Ελληνικό Ίδρυμα Γαστρεντερολογίας & Διατροφής
  • Ελληνική Παιδιατρική Εταιρεία
  • Ελληνική Εταιρεία Λιπιδιολογίας, Αθηρoσκλήρωσης & Αγγειακής Νόσου
  • Εθνικοί Διατροφικοί Οδηγοί

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

  • Έλεγχος βάρους | Μείωση Λίπους
  • Κλινική Διατροφή | Διατροφή για παθολογίες
  • Παιδική – Εφηβική Διατροφή
  • Αθλητική Διατροφή
  • Εγκυμοσύνη |Θηλασμός | Γονιμότητα

© Copyright 2015 Τεch.No.The.Ka · All Rights Reserved · Powered by WordPress · Admin

ΝΕΛΗ ΜΥΛΩΝΑ
  • Αρχική
  • Νέλη
    ▼
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
    • ready for change -video
  • Υπηρεσίες
    ▼
    • Έλεγχος βάρους-Μείωση Λίπους
    • Κλινική Διατροφή- Διατροφή για παθολογίες
    • Παιδική- Εφηβική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη-Θηλασμός-Γονιμότητα
    • Μετρήσεις
    • Άλλες υπηρεσίες
  • Γραφείο
  • Μαρτυρίες
  • Ενημέρωση
    ▼
    • Άρθρα
    • Συνταγές
    • Εκπομπές
    • Γνωμικά
  • Επικοινωνία
Για να σου εξασφαλίσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία, στο site μας χρησιμοποιούμε cookies.ΑποδοχήΑπόρριψη